Комплекс упражнений для восстановления движений в голеностопном суставе

Упражнения сидя на стуле.

1. Стопы вместе. Катать палку или бутылку с водой вперед, назад.
2. Поочередно сгибать и разгибать стопы в голеностопных суставах.
3. Стопы вместе. «Гладить пол» — не отрывая стоп вперед, назад.
4. Стопы параллельно. «Собирать песок» пальцами.
5. На месте собирать коврик пальцами под подошву и выталкивать.
6. а) перекаты с пятки на носок;
б) сначала носки вверх,
в) пятки вверх.
7. Стопы вместе, гладить больной ногой здоровую, не отрывая пятки.

Упражнения с мячом.

1. Катать мяч вперед – назад одной и двумя ногами.
2. Круговые движения мяча в обе стороны одной и двумя ногами.
3. Захват мяча пальцами, серединой стопы подъем его.
4. Катать мяч от стопы к стопе вывернутыми стопами.

Упражнения с палкой.

1. Катать палку с нажимом.
2. Захватывать палку пальцами, не отрывая подошвы.

Упражнения стоя.

1. Оперированную ногу поставить вперед на пятку, обратно.
2. Оперированную ногу поставить в сторону на носок.
3. Оперированную ногу поставить назад на носок.
4. Стопы вместе, перекат с пятки на носок.
5. Перекат с выведенной поочередно стопой.
6. а) Раз — подняться на носки,
б) два — развести пятки,
в) три — пятки вместе,
г) четыре — опуститься в исходное положение.
7. Оперированную ногу поставить вперед на ступеньку (ступеньку можно сложить из книг или выполнить в виде небольшой подставки высотой 10 -15 см.)
8. Отработка правильной ходьбы: с пятки на носок.
9. Ходьба по лестнице: пролет вниз, пролет вверх.

Упражнения выполняются 3 раза в день по 15 повторений.