21 октября — Всемирный день профилактики йододефицита!

Йод — важный элемент, который помогает нашей щитовидной железе работать правильно, поддерживает энергию, настроение и общее самочувствие.

Сколько йода нужно в день:

• Детям до 5 лет — 90 мкг
• Детям 5–12 лет — 120 мкг
• Подросткам и взрослым — 150 мкг
• Беременным и кормящим женщинам — 250 мкг

Чтобы получать достаточно йода, важно включать в рацион продукты, которые его содержат. Вот небольшая шпаргалка — сохраните себе и поделитесь с близкими – содержание йода указано на 100 г:

• Морская капуста – 300-350 мкг
• Клюква – 300-350 мкг
• Кальмар – 200-300 мкг
• Треска – 100-135 мкг
• Креветки – 90-100 мкг
• Палтус – 50-60 мкг
• Сельдь – 50-60 мкг
• Яйца куриные – 20-30 мкг

Пусть в вашем рационе чаще появляются морепродукты и другие источники йода — это простая и вкусная профилактика йододефицита!